Home Workout – No Equipment | Сад и Огород

В нашем быстром мире, где каждый день нам нужно делать многое, иногда трудно найти время для посещения спортзала. Но это не значит, что вы должны отказаться от тренировок. Вы можете сделать домашнюю тренировку без оборудования и получить отличный результат.

Почему домашние тренировки без оборудования полезны?

Они экономичны. Вы не тратите деньги на абонементы в спортзале или покупку оборудования.
Они удобны. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте.
Они разнообразны. Вы можете выбрать множество упражнений, которые можно делать без оборудования.

Основные упражнения для домашней тренировки без оборудования

Приседания. Они укрепляют ноги, бедра и ягодицы.
Прыжки на месте. Они улучшают сердечно-сосудистую систему и укрепляют ноги.
Подтягивания. Они укрепляют плечи, спину и бицепсы.
Присыпки. Они укрепляют ягодицы, бедра и спину.
Отжимания. Они укрепляютpectorals и triceps.

Как сделать домашнюю тренировку без оборудования эффективной?

Выберите подходящий интервал. Он должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли выполнить упражнения, но и достаточно коротким, чтобы вы не устали.
Выберите подходящий набор упражнений. Он должен быть разнообразным и охватывать все группы мышц.
Выберите подходящий темп. Он должен быть достаточно быстрым, чтобы вы могли выполнить упражнения, но и достаточно медленным, чтобы вы могли контролировать свое тело.

Таблица упражнений для домашней тренировки без оборудования

Упражнение	Группа мышц	Количество повторений
Приседания	Ноги, бедра, ягодицы	10-15
Прыжки на месте	Ноги, бедра, ягодицы	30-60 секунд
Подтягивания	Плечи, спина, бицепсы	5-10
Присыпки	Ягодицы, бедра, спина	10-15
Отжимания	pectorals, triceps	5-10