Как часто и какой продолжительностью выполнять скандинавскую ходьбу
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это вид спорта, который заключается в использовании специальных пальцев для поддержки тела при ходьбе. Этот вид спорта был разработан в Финляндии и получил свое название от названия страны, где он был создан. Скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы тем, что при ней используются специальные палки, которые позволяют выполнять упражнения для всего тела.
Как часто выполнять скандинавскую ходьбу
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако, важно понимать, что слишком частая или слишком интенсивная тренировка может привести к травмам и другим нежелательным последствиям.
Обычно рекомендуется выполнять скандинавскую ходьбу не более трех раз в неделю, начиная с коротких пробежек и постепенно увеличивая их продолжительность. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и ему нужно найти свой собственный ритм тренировок.
Какой продолжительностью выполнять скандинавскую ходьбу
Продолжительность скандинавской ходьбы зависит от многих факторов, таких как возраст, физическая подготовка, цели тренировок и т.д. Обычно рекомендуется начинать с коротких пробежек, которые длятся от 20 до 30 минут, и постепенно увеличивать их продолжительность до 60 минут и более.
Важно помнить, что скандинавская ходьба – это не только физическая активность, но и способ отдохнуть и расслабиться. Поэтому, важно выбирать продолжительность тренировок таким образом, чтобы они были приятными и не вызывали стресса.
Таблица рекомендуемой продолжительности тренировок
| Возраст | Продолжительность тренировок |
| 18-30 лет | 30-60 минут |
| 31-45 лет | 20-45 минут |
| 46-60 лет | 15-30 минут |
| 61 и более | 10-20 минут |
Список вещей, которые нужно взять с собой на тренировку
- Специальные палки для скандинавской ходьбы
- Удобная одежда и обувь
- Вода
- Калорийный набор
- Зонт или солнцезащитный крем
Заключение
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержания физической формы и укрепления здоровья. Важно понимать, что слишком частая или слишком интенсивная тренировка может привести к травмам и другим нежелательным последствиям. Рекомендуется выполнять скандинавскую ходьбу не более трех раз в неделю, начиная с коротких пробежек и постепенно увеличивая их продолжительность. Также важно выбирать продолжительность тренировок таким образом, чтобы они были приятными и не вызывали стресса.
Ссылки: