Как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин
10.12.2024 в 19:15
H1
Калории – это энергия, которую нам нужно для того, чтобы жить. Но сколько их нам нужно, чтобы быть здоровыми и находиться в форме? Это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и т.д. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.
H2
Как определить оптимальное количество калорий для мужчин
H3
Расчет BMR
Для определения оптимального количества калорий для мужчин нужно сначала вычислить их базовый метаболический ритм (BMR). BMR – это количество калорий, которые человек тратит в состоянии покоя. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, рост и пол.
Для вычисления BMR мужчины могут использовать формулу:
BMR = 88,362 + (13,397 \* вес в кг) + (4,799 \* рост в см) – (5,677 \* возраст)
H3
Расчет TDEE
После того, как вы вычислили свой BMR, нужно определить свой общий расход энергии (TDEE). TDEE – это количество калорий, которые человек тратит в течение дня, учитывая физическую активность.
Для вычисления TDEE мужчины могут использовать формулу:
TDEE = BMR \* коэффициент активности
Коэффициент активности зависит от уровня активности:
- для малоактивных людей (менее 1 час физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,2;
- для неактивных людей (1-3 часа физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,375;
- для умеренноактивных людей (3-5 часов физических нагрузок в неделю) коэффициент равен 1,55;
- для активно
Ссылки: