Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса
Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. В это время организм женщины перестает продуцировать овариальные гормоны, что приводит к прекращению менструации и снижению полового влечения. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом.
Витамины и минералы, необходимые женщинам во время климакса
- Витамин D
Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, а также для поддержания иммунной системы. В климаксе уровень этого витамина может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Витамин Е
Витамин Е необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Он также помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин B6
Витамин B6 необходим для поддержания здоровья нервной системы и иммунной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Железо
Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. В климаксе уровень железа может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Кальций
Кальций необходим для укрепления костей и зубов. В климаксе уровень этого минерала может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Магний
Магний необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса
| Витамины и минералы | Действие | Рекомендуемое количество |
| Витамин D | Укрепление костей и зубов, поддержание иммунной системы | 600-800 IU в день |
| Витамин Е | Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний | 15 мг в день |
| Витамин B6 | Поддержание здоровья нервной системы и иммунной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения | 1,5 мг в день |
| Железо | Формирование гемоглобина, переносящего кислород к клеткам | 18 мг в день |
| Кальций | Укрепление костей и зубов | 1000-1200 мг в день |
| Магний | Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения | 320 мг в день |
Список продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимыми женщинам во время климакса
- Солёные орехи и семечки
- Сушёные фрукты
- Молочные продукты
- Яйца
- Овощи и фрукты
- Рыба и морепродукты
- Сушёные ягоды
- Сушёные овощи
Список продуктов, которые следует избегать во время климакса
- Солёные и острые продукты
- Сладкие продукты
- Углеводы
- Алкоголь
- Кофеин
Заключение
Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом. В статье мы рассмотрели список витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса, таблицу рекомендуемого количества этих витаминов и минералов, а также список продуктов, богатых этими витаминами и минералами, и продуктов, которые следует избегать во время климакса.
Ссылки: